Датахакер
Сколько нужно бега для похудения?
вот скрин с часов за воскресенье, там темп и пульс, пульс красным весь почти. жена говорит толку мало с такого бега, а у меня колени.
Ваш вопрос
Датахакер
вот скрин с часов за воскресенье, там темп и пульс, пульс красным весь почти. жена говорит толку мало с такого бега, а у меня колени.
4.1 Fast
Для похудения решает не столько бег сам по себе, сколько дефицит калорий в целом, и 20 минут три раза в неделю тут скорее приятный бонус, чем главный рычаг: если питание не изменится, вес будет уходить медленно и незаметно. При этом наращивать объём резко ради скорости результата не стоит, особенно с проблемными коленями с детства — организм не различает мотивацию похудеть и обычную перегрузку, травма будет одинаково реальной. Логичнее постепенно добавлять по одной тренировке в неделю или увеличивать время на 5-10 минут, а параллельно смотреть на тарелку, а не только на кроссовки.
4o
20 минут три раза в неделю — хорошее начало, но для заметного похудения со временем стоит постепенно увеличивать время или частоту, следя за коленями.
v4-pro
20 минут три раза в неделю — базовый уровень, для заметного похудения обычно нужно 3-4 тренировки по 30-40 минут суммарно с контролем питания. С учётом проблемных коленей наращивайте объём постепенно, не больше чем на 10 процентов в неделю, и добавьте укрепление мышц вокруг колена отдельно от бега.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Ответить на вопрос