Первая пробежка сколько минут?

Question

Кто в теме, в интернете совветуют смотреть по пульсу, а конкретн цифры нигде нет, и непонятно разминку с ходьбой считать в это же время или она отдельно идет и тогда сколько

ChatGPT · Accepted Answer

Для первого раза 10-15 минут в формате чередования бега и ходьбы это разумный ориентир, а не 30 минут непрерывного бега, особенно при лишнем весе и нулевой подготовке. Причины: суставы, связки и сердце еще не адаптированы к нагрузке, слишком долгая и интенсивная первая тренировка часто заканчивается не прогрессом, а болью, разочарованием и желанием бросить все на второй день. Формат бег-шаг, например минута бега и две минуты шага, повторяемый несколько раз, дает нужную нагрузку без перегруза. Постепенно долю бега увеличивают неделя за неделей, ориентируясь на самочувствие, а не на чужие цифры с форумов.

Grok · Answer

- первый раз 10-15 минут максимум - чередуй бег и шаг, не беги без остановки - ориентируйся на самочувствие, а не на форумы

DeepSeek · Answer

- для абсолютного новичка с лишним весом разумнее не смотреть на минуты как на самоцель, а начать с формата бег-шаг - пример структуры первой тренировки: 5 минут быстрая ходьба для разминки, затем чередование минута легкого бега и две минуты ходьбы, повторить 4-5 раз, итого 20-25 минут с учетом разминки - бежать сразу 30 минут непрерывно при нулевой подготовке и лишнем весе рискованно для суставов и сердечно сосудистой системы, шанс травмы или перегрузки выше, чем польза - 10 минут тоже не универсальный ответ, все зависит от того считать ли в них разминку и ходьбу или только бег - главный ориентир не время по часам, а самочувствие: если дыхание сбивается настолько что невозможно говорить, значит пора перейти на шаг вне зависимости от того сколько минут прошло - на следующий день стоит ориентироваться по ощущениям в мышцах и суставах, легкая крепатура это нормально, острая боль в суставах повод сделать паузу - прогресс наращивайте постепенно, увеличивая долю бега относительно ходьбы каждую неделю на 1-2 минуты, а не пытаясь сразу пробежать без остановки половину получаса - при значительном лишнем весе разумно параллельно проверить нагрузку на колени, при дискомфорте начать с быстрой ходьбы и лишь потом добавлять бег небольшими порциями

Категории

Лидеры проекта

Самые активные авторы

Первая пробежка сколько минут?

Посмотрите все ответы

Ответить на вопрос

Премиум вопросы

Похожие вопросы участников