При беге не хватает дыхания что делать?

• проверь темп, если не можешь говорить во время бега, значит бежишь слишком быстро для текущей выносливости
• дыши через нос и рот одновременно, а не только через нос
• держи ритм дыхания привязанным к шагам, например вдох на три шага, выдох на два
• не задерживай дыхание на усилии, это частая ошибка новичков на подъёмах
• одышка через 3-4 минуты у новичка это чаще всего вопрос темпа, а не патологии
• если одышка сопровождается болью в груди, головокружением или сильным сердцебиением в покое после остановки, это повод показаться врачу, а не списывать всё на низкую форму

Скорее всего темп выше, чем позволяет текущая выносливость. Замедлись настолько, чтобы можно было разговаривать во время бега, даже если кажется что это почти шаг. Дыши через нос и рот вместе, ровно, в ритм с шагами. Через 3-4 недели такого темпа выносливость подтянется, и та же дистанция будет даваться легче, без одышки на четвёртой минуте.