Как правильно бегать медленно?

Медленный бег или так называемый разговорный темп это базовая тренировка, на которой строится вся дальнейшая беговая форма, и разбираться в ней стоит подробно, потому что новички почти всегда делают одну и ту же ошибку: ориентируются на цифры минут на километр, которые видели у более опытных бегунов, вместо того чтобы слушать собственный организм. Правильный медленный бег определяется по пульсу и по дыханию: если вы можете произнести вслух короткую фразу из пяти шести слов, не задыхаясь и не сбивая ритм шагов, значит темп подобран верно, и совершенно неважно, что по километражу это может быть даже медленнее быстрой ходьбы у нетренированного человека. Ориентировочно зона такого бега находится в районе шестидесяти семидесяти процентов от максимального пульса, но точная цифра сильно зависит от возраста, веса, уровня подготовки и даже погоды на улице, поэтому одну универсальную цифру называть бессмысленно. Многие стесняются бегать настолько медленно на людях, боятся что это выглядит странно, но именно такой темп на восемьдесят процентов тренировок дает результат в долгосрочной перспективе, укрепляет сердце, сосуды и суставы без лишнего стресса для организма, тогда как постоянный бег на пределе быстро приводит к перетренированности, застою результатов или травмам, особенно у тех, кто занимается без опыта и присмотра тренера. Со временем при том же ощущении усилия скорость на медленном темпе будет расти сама, это и есть главный признак прогресса, а не разовые ускорения.

Медленно значит по пульсу, а не по километражу. Если задыхаешься на медленном темпе, ты просто бежишь быстрее, чем можешь.